ベンチプレスを補助なしでやってもいい？【3つの選択肢を紹介します】
ベンチプレスって補助なしでやってもいいのかな？潰れたら危ないよなー。
なんか、ベンチプレスを補助なしで安心してやる方法があったら教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・ベンチプレスを補助なしでやってもいいのかがわかる
・ベンチプレスを補助なしで安心してやる方法がわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
ベンチプレスを補助なしでやってもいい？
まず結論から言ってしまうと、ベンチプレスは補助なしでやっても大丈夫です。
もちろん、補助してくれる人がいればいいですが、補助がいなくてもベンチプレスはやることができます。
ただ、ベンチプレスを補助なしでやる場合、注意点もあります。
それは、セーフティーバーを必ず活用するということです。
このセーフティーバーを設置しないでベンチプレスをやると、潰れてしまった際に胸が圧迫されてしまったり、首が挟まって窒息してしまう可能性があります。
実際にこんな事故もありました。
６月下旬に熊本市のフィットネスジムで、男性がベンチプレスのバーベルに首を挟まれて一時意識不明となる事故が起きた。ジムは２４時間営業で、従業員がいない時間帯に事故が発生。
熊本市で従業員不在時、バーベルで首挟む 専門家「安全装置の義務化を」
今回のケースでは、幸いにも回復したようですが、死亡してしまうケースもあるので、補助なしでベンチプレスをやるのがあれば、必ずセーフティーバーを活用するようにしましょう。
そして、セーフティーバーを活用しながらおこなうことにより、高重量でも安心してベンチプレスをやることができるので、筋肉の成長にもつながっていきます。
ベンチプレスを補助なしで安心してやる方法
では、ベンチプレスを補助なしで安心してやるためのポイントをいくつかご紹介します。
その①セーフティーバーを活用する
まず1つ目は、セーフティーバーを活用するということです。
これは先程もお伝えしたように、ベンチプレスを補助なしでおこなう場合は、必ずセーフティーバーが必要です。
そのため、バーにプレートを付ける前に、仰向けになった状態でバーを下ろしてみて、ちゃんとセーフティーバーが機能しているか確認しましょう。
そして、いつも使い慣れたベンチ台ならいいですが、違うベンチ台では若干高さが変わってきます。
だから「このくらいで大丈夫かな」という感じでやってしまうと、いざ潰れた時に胸や首が圧迫されてしまうことがあります。
なので、補助なしでベンチプレスをする際は、必ずセーフティーバーを確認してください。
その②補助をお願いする
2つ目は、補助をお願いするということです。
ベンチ台によっては、セーフティーバーがついてないものもあります。
そういったベンチ台でベンチプレスをおこなう場合、トレーナーや周りの人に補助をお願いするというのも、自分の身を守る1つの選択肢です。
周りの会員さんにお願いするのは気が引ける場合、ジムにいるスタッフであれば、頼めば補助はしてくれます。
それが元でスタッフと仲良くなり、トレーニングの知識なども教えてくれることがあるので、スタッフがいるのであれば、補助をお願いしておこなうと良いでしょう。
あと、パーソナルジムに通って、トレーナーにマンツーマンで指導してもらうのもありかと思います。
ただ、パーソナルジムは高いイメージがあったり、どんな人がやっているか分からないといった不安があります。
なので、パーソナルジムに興味のある方は口コミサイトを活用して、自分にあったジムを探してみてください。
公式ホームページは下に貼っておきます。
パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】
https://jiyuukimama2.net/2021/07/29/kinntore-personaltrainer...その③人がいる時間にやる
3つ目は、人がいる時間にやるということです。
これは、24時間ジムなどで夜中にトレーニングをする場合など、自分1人しかいないことがあります。
もしそういった場合、ベンチプレスをして潰れてしまったらとても危険です。
そのため、ベンチプレスで高重量をやる場合は、なるべくなら人のいる時間を見つけてやるようにしましょう。
そして、もしどうしても人がいなかったら、きっちりとセーフティーバーを設定するようにしてください。
それか、ゴールドジムの24時間店舗のような、スタッフがいる24時ジムを探してやるのもありだと思います。
ただ、「なんかゴールドジムは敷居が高いなー。」と思うかもしれませんが、全然そんなことないので安心してください。
ベンチプレスを補助なしでやってもいいのかのまとめ
ベンチプレスは、セーフティーバーを設定したり、人が周りにいるのであれば、補助なしでやっても大丈夫です。
ただ、それとも心配だという人は、トレーナーにお願いするなどして、安心できる環境でベンチプレスをやるようにしてください。
口コミをチェックしてあなたに最適なパーソナルトレーナーを見つけて下さい。
パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】