プロテインを夕食後に飲むのはあり？【効果的なタイミングを解説】
プロテインを夕食後に飲むのっていいのかな？あと、他にもプロテインを飲む効果的なタイミングがあったら教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・プロテインを夕食後に飲むのはありなのかわかる
・プロテインを飲むタイミングがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
プロテインを夕食後に飲むのはあり？
まず結論から言ってしまうと、プロテインを夕食後に飲むのは効果的です。
それは、食事を摂った後に飲むことで、プロテインの吸収が早まるからです。
そもそも、タンパク質を体内に吸収するためには、インスリンというホルモンが必要になります。
このインスリンは、体内のブドウ糖を筋肉に送り届ける働きがあるだけでなく、タンパク質の吸収を早めてくれるので、筋肉の修復や成長に効果を発揮します。
なので、夕食後のインスリンがたくさん分泌しているタイミングでプロテインを飲むことは、効果的と言えるでしょう。
プロテインを飲むタイミング
では、夕食後以外にプロテインを飲む効果的なタイミングをいくつかご紹介します。
その①筋トレ後
まず1つ目は、筋トレ後のタイミングです。
筋トレをすると筋繊維が傷ついてしまいます。
すると、体は傷ついた筋繊維を修復するために、タンパク質の吸収が活発になります。
それより、筋肉が修復され、成長していくので、筋トレが終わった30分以内にプロテインを飲むようにしてください。
そうすることで、素早くタンパク質が吸収されていくでしょう。
その②起床時
2つ目は、起床時です。
朝起きた際というのは、夕食を摂ってから時間が経っているため、体内が栄養不足の状態です。
いわゆる「カタボリック」の状態で、適切に栄養補給をしないと、筋肉のアミノ酸を分解してエネルギーを産生してしまい、筋肉量が減少してしまいます。
なので、エネルギーを補給するためにも、朝起きてすぐにプロテインを摂取するのも効果的でしょう。
https://jiyuukimama2.net/2020/12/27/protein-osusumemakerプロテインを夕食後に飲むことのまとめ
プロテインを夕食後に飲むことで、インスリンの働きにより素早くタンパク質が吸収されます。
そのため、夕食後にプロテインを飲むことは効果的といえるでしょう。
なので、プロテインを飲むタイミングに悩んでいるのであれば、筋トレ後だけでなく、夕食後にも飲んでみて下さい。