筋トレ初心者もプロテインが必要？失敗しないプロテインの摂り方を解説

2021年2月28日

筋トレをはじめたばっかりだけど、プロテインって飲んだほうがいいのかな？あと、種類がいくつかあるけど、どんなプロテインを選んで飲めばいいんだろー。

　

こういった疑問にお答えします。

　

この記事でわかること

・筋トレ初心者でもプロテインが必要な理由がわかる

・タンパク質をどの位摂ればいいかわかる

・プロテインを選ぶ際のポイントがわかる

　

私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。

　　

　

15年の間にプロテインなどのサプリもたくさん買って飲んできました。

今回は、こういった私が疑問にお答えします。

　

筋トレ初心者でもプロテインが必要な理由

プロテインとは

プロテイン＝タンパク質

筋肉の元はタンパク質です。

このタンパク質が足りなければ、いくら筋トレを頑張ってもなかなか筋肉がついてきてくれません。

　

私は冒頭で筋トレ歴は15年以上とお伝えしましたが、タンパク質の大切さについて考えるようになったのは、ゴールドジムに入ってからです。

それまでプロテインについては「とりあえず飲んでおこう」くらいの感じでした。

今考えるともったいないことですが、筋トレをはじめた頃から、しっかりとタンパク質の摂取ができていればもっと体も成長していたのかなと思っています。

　

そのため、筋トレをはじめたばかりの頃だからこそ、プロテインでしっかりとタンパク質を摂取することが大切なのです。

それが体を成長させるポイントです。

　

筋トレ初心者はタンパク質をどれ位とればいい？

そんなタンパク質は、厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（2020年）によると、

1日のタンパク質摂取量

一般の男性：約60g、女性50g

そして、トレーニングをする人は約体重の1.2倍～2倍のタンパク質が必要とされています。

つまり、60kgの男性なら72g～120gのタンパク質を摂取しないといけないのです。

　

これはどの位の量かというと

タンパク質120g

・鶏ささみ（100gあたり23.9g）：500g

・豚ヒレ（100gあたり22.2g）：550g

・卵M（1個あたり6.2g）：20個

　

この量を毎日摂取するのは大変ですし、おまけに余分な脂質もついてきてしまいますよね。

そこで効率的にタンパク質を摂取できるのがプロテインなのです。

　

筋トレ初心者がプロテインを飲むタイミング

ポイント

吸収率が高まっている時に飲む

プロテインを飲むタイミングは「筋トレ後30分以内」「起床時」「間食」「就寝前」に飲むといいなど、いろいろ言われています。

　

その中でも特に効果的なのが筋トレ後のタイミングです。

　

それは筋トレ直後の筋肉は細胞レベルで傷がついている状態で、その筋肉が修復・回復することで成長していきます。

　

つまり、吸収率が高くなっている筋トレ直後のタイミングでタンパク質を補給しておくことで、筋肉の回復が早くおこなわれ、体も成長していくのです。

　

私の飲むタイミング

・筋トレ後

・間食

　

私は筋トレ後と間食時には欠かさず飲むようにし、あとはしっかりと食事でタンパク質を摂ることを意識しています。

それでも体は成長しています。

　

筋トレ初心者がプロテインを選ぶ際のポイント

プロテインを選ぶ際のポイントはいくつかあります。

　

選ぶポイント

・タンパク質の含有量

・コスパ

・続けられる味を選ぶ

　

筋トレ初心者がプロテインを選ぶポイント①タンパク質含有量

プロテイン選びで参考となるのが「タンパク質含有量」です。

タンパク質含有量が75％以上のプロテインを選ぶようにすることで、効果的にタンパク質を摂取することができます。

　

しかし、タンパク質含有量が多くなるほど、プロテインの価格も高くなります。

例えばゴールドジムのプロテインはタンパク質の含有量は87.1gもあります。

さらに製法にもこだわっているため、牛乳でお腹が痛くなりやすい人でも安心して飲むことできるプロテインです。

　

ただ、値段は高いです。

　

　

吸収も早くタンパク質含有量もいいのですが、値段が高いというところが少しネックです。

　

　

　

筋トレ初心者がプロテインを選ぶポイント②コスパ

トレーニングもそうですが、プロテインの摂取も継続が大切です。

プロテインを1日飲んだからといって、体は変わったりしません。

　

そこで大切になるのが「コスパ」です。

　

いくらいい成分が入っていて人気のある商品でも、経済的に続けられないと意味がありません。

だから続けて飲むためにもコスパは大切なのです。

　

そんなお財布に優しい経済的なプロテインは「エクスプロージョン」や「マイプロテイン」といったプロテインです。

エクスプロージョンのプロテインは1kgあたり2000円以下なので、かなり経済的のため間食用として重宝しています。

　

　

またマイプロテインは、初回に限り直接ホームページから購入するとお得なキャンペーンをやっているので、下にあるマイプロテインのリンクから探してみて下さい。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

　

筋トレ初心者がプロテインを選ぶポイント③続けられる味を選ぶ

タンパク質含有量、コスパと2つをお伝えしてきましたが、最後のポイントは自分が続けて飲める味を選ぶことです。

　

これは意外と重要です。

　

だって、まずいプロテインって続かないですもんね。笑

　

私が15年以上前にはじめて飲んだプロテインは、部活の時に出されたチョコレート味のプロテインです。

それを常温の水で混ぜて飲んでいたため、とにかくまずかったです。

　

ただ、最近のプロテインはいろんな味が選べるし、水に溶かして飲んでもかなり美味しくなっています。

だから、自分がこれなら続けられるという味を選ぶことは大切なのです。

　

今でも「チョコレート」や「ストロベリー」などフルーツベースのプロテインは飲みやすくて人気です。

　

　

筋トレ初心者もプロテインは必要なのかのまとめ

プロテインを摂ることで効果的に筋肉を育てていくことができます。

あなたも筋トレをはじめるなら、自分に合ったプロテインを探して飲んでみて下さい。

　

筋トレサプリの豆知識,サプリメントについて

Posted by hibi-benkyo