プロテインの水の量は少なめでも平気？【好みにあわせて平気です】
プロテインの水の量って少なめでも平気なのかな？少ないほうが濃いから効くような気がするんだよな。あと、プロテインを牛乳じゃなくて水で飲むメリットなんかもあったら教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・プロテインの水の量は少なくても平気なのか
・プロテインを水で飲むメリット
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
https://jiyuukimama2.net/2020/12/27/protein-osusumemakerプロテインの水の量は少なめでも平気？
まず結論から言ってしまうと、プロテインの水の量は少なくても全然大丈夫です。
それは、水が少ないからといって栄養成分が変わるわけではないからです。
よくボディビルダーが「ビルダー飲み」といって、プロテインをそのまま口に入れて溶かして飲む人がいます。
だから、一見そのままのほうが効くような気がしますが、水が多い少ないで吸収できる栄養は変わりません。
しかし、水の量が少ないことで、味が濃かったり薄かったりと味に違いはでます。
また、あまりにも水の量が少なすぎるとダマになったりしてしまうので、いろいろ試してみることが大切です。
これはゴールドのプロテインを推奨量通りの200ccと少し少なめの150ccと100ccで比較してみたものです。
<200cc>
<150cc>
<100cc>
見た目の違いはあまりありません。
しいていえば、水が多いと泡の量が少し多いかなというくらいです。
実際に100ccでも十分溶けはしますが、ドロドロ感が強いので私はあまり好きではありませんでした。
飲むなら200ccか150ccがいいかなって感じです。
そのため、極端に水の量が少ない限りは、問題なく溶けて飲めるので、自分の好みにあわせて飲むようにしましょう。
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プロテインを水で飲むメリット
プロテインは牛乳で飲む方が、美味しくて飲みやすくなるのでいいのですが、水で飲むのもメリットはあります。
その①余分なカロリーや脂質をカットできる
まず1つ目は、余分なカロリーや脂質をカットできるということです。
牛乳には、タンパク質や脂質分のほかに、カルシウムやビタミンなどの栄養素が含まれています。
そのため、牛乳で飲むことで栄養価が高まるというメリットがありますが、余分な脂肪分まで摂取してしまいます。
すると、痩せていきたいと思っている人にとってはマイナスです。
もちろん、普通の牛乳を低脂肪乳に変えることである程度脂肪分はカットできますが、水ならその心配はありません。
だから、余分な脂質をカットして、プロテインだけの栄養素で十分という人は水で割って飲むようにしましょう。
その②吸収が早い
2つ目は、吸収が早いということです。
プロテインは素早く体内に吸収できるように作られていて、水で割って飲むことでその効果の恩恵を最大限受けられます。
ところが、牛乳と一緒に飲んでしまうと、その吸収スピードが遅くなってしまいます。
そのため、特に筋トレ後のすぐに摂取する場合は、水で摂取するようにすると良いでしょう。
そうすることで、素早く吸収されて筋肉も成長していきます。
その③どこでも飲めて経済的
3つ目は、どこでも飲めて経済的ということです。
牛乳でプロテインを飲もうとした場合、予め牛乳を買っておければいいですが、買い忘れてしまうこともあります。
しかも、価格も200円前後するので、継続的に飲もうとするとお金がかかって経済的ではありません。
また、トレーニング前にコンビニで買って、終わってから飲もうとすると、少し時間がたってしまいぬるくなってしまいます。
すると、牛乳でもあんまり美味しくなかったりするので、どこでも美味しく飲むには買うタイミングを考えたりと少し苦労します。
その点、水は基本的に無料です。
だから、とても経済的ですし、ジムには冷水機も置いてあったりするので、持ち運ばなくても水を調達することができます。
また、最近のプロテインは本当に美味しくなっているので、水でも美味しく飲むことができます。
そのため、継続的に飲み続けるなら、水で飲んだ方が経済的だし、どこでも手軽に飲めるでしょう。
プロテインの水の量は少なくてもいいのかのまとめ
プロテインの水の量は少なくても、溶ければ問題なく飲めます。
ただ、もし溶けなければ、固まりになったり、ダマになったりしてしまうのであんまり美味しくないかもしれません。
だから、水の量は推奨量通りかそれよりも少し少ないぐらいにするようにすると良いでしょう。
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