スクワットをすると基礎代謝が上がって痩せる？【その効果とやり方を解説】
スクワットをすれば基礎代謝が上がって痩せるっていうけど、どうなんだろう？もし効果があるなら、効果的なスクワットのやり方なんかも教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・スクワットで基礎代謝が上がって痩せやすくなるのかわかる
・効果的なスクワットのメニューがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
もちろんスクワットも、いろんなバリエーションでやっています。
こういった私が疑問にお答えします。
スクワットで基礎代謝が上がって痩せやすくなる？
まず結論から言ってしまうと、スクワットをやることで基礎代謝が上がって痩せやすくなります。
もちろん、痩せるためには適度な食事制限も大切になりますが、スクワットをやり続けることで痩せやすい体になっていきます。
では、なぜスクワットをすると基礎代謝が上がるのでしょう？
それは筋肉量と関係しています。
そもそも基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことをいい、体温調整や呼吸など生命維持に必要なエネルギーが消費されていきます。
その消費量は、1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
そして、この基礎代謝は筋肉量が多いほど代謝が上がっていきやすく、反対に筋肉量が少ないと代謝が落ちていきます。
厚生労働省の健康情報サイトにも書かれています。
一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。
加齢とエネルギー代謝 厚生労働省 e-ヘルスネット
つまり、筋肉量を増やしていくことができれば、自然と基礎代謝が上がって痩せやすい体になっていくのです。
そこで取り入れたいのが「スクワット」です。
スクワットは、大腿四頭筋・ハムストリンが・殿筋群など、全身の70％を占める下半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
それにより、効率的に筋肉量を増やして基礎代謝を上げていくことができるのです。
https://jiyuukimama2.net/2021/01/07/kinntore-syokujiseigennn...スクワットで基礎代謝を上げるのに効果的なメニュー
では、実際にどんなスクワットのメニューをすれば良いのかご紹介します。
その①ノーマルスクワット
まず1つ目は、ノーマルスクワットです。
これは基本的なスクワットの1つで、しゃがむ深さによって強度が変わります。
深さによる強度の違いは、あわせてこちらもご覧ください。
一般的な深さはパラレルスクワットといって、床と太ももが平行になるぐらいの深さです。
このパラレルスクワットをやることで、大腿四頭筋やハムストリング・殿筋群をバランスよく鍛えていくことがきます。
その②ワイドスクワット
2つ目は、ワイドスクワットです。
ワイドスクワットは、脚をノーマルスクワットよりも広げてやるスクワットのことで、太もも内側の内転筋群を効果的に鍛えることができます。
それにより、筋肉量がアップするだけでなく、引き締まった脚になることも期待できます。
その③ブルガリアンスクワット
3つ目はブルガリアンスクワットです。
ブルガリアスクワットは、片足でおこなうスクワットのことで、自重でやってもかなり効きます。
そのため、ノーマルスクワットに慣れてきたら、ブルガリアンスクワットを取り入れる感じでもいいでしょう。
もちろん、両手にダンベルやケトルベルを持ってやることで、さらに強度が増していくので、自分の筋力にあわせて少しずつ負荷を加えていきましょう。
スクワットで基礎代謝が上がって痩せやるかのまとめ
スクワットをやることで、筋肉量が増えて基礎代謝が上がっていきます。
それにより痩せやすい体にもなっていくので、継続してスクワットをやっていきましょう。