ゴールドジムで筋トレ「ナローベンチプレス」2020/2/3

おはようございます！

今週も朝の筋トレが始まりました！

月曜日は腕トレの日です！

　

　

ナローベンチプレスで三頭筋をメインに鍛えてきました。

　

本日のメニュー

・ナローベンチプレス

・インクラインダンベルカール

・エクステンションプルオーバー

・インクラインハンマーカール

　

まずはナローベンチプレスからです。

ナローベンチプレス

・65kg×10

・80kg×5

・85kg×2

・60kg×12

・60kg×10

前半は高重量でやり、後半は高レップを意識して刺激を入れました！

本当は15レップはやりたかったのですが、インターバルを取る時間もなかったので、時間がある時は15レップ目指します！

　

2種目目はインクラインダンベルカールです。

インクラインダンベルカール

・14kg×7

・14kg×5

・16、14kg×合計8レップ

　

最後のセットだけ16kgではじめはやり、上がんなくなったところから14kgでやりました。

朝からこれだけでもツラかったです。笑

　

エクステンションプルオーバー

・14kg×12

・14kg×12

・14kg×12

スーパーセットで、ダンベルカールと一緒にやりました。

エクステンションプルオーバーは軽い重さで、フォームを意識してやることで、肘も痛くないし、効く感じがします！

無理に重くする必要はないと感じました。

　

最後はインクラインハンマーカールです。

インクラインハンマーカール

・10kg×10

・10kg×10

・12kg×5

今日もこんな感じで朝からやりました！

いい刺激が二頭筋と三頭筋に伝わったと思います！

　

明日は朝から脚トレを頑張ります！

　

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腕の筋トレ,筋トレ日記

Posted by hibi-benkyo