ゴールドジムで筋トレ「加重チンニング」2020/2/13

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！

木曜日は背中の日です。

　

　

今週は刺激を変えようと、デッドリフトではなくチンニングでやりました。

本日のメニュー

・加重チンニング

・ラットプルダウン

・プーリーローイング

　

まずは加重チンニングからです。

加重チンニング

手幅狭め

・10kg×5

・15kg×5

・15kg×5

ワイドグリップ

・10kg×3

・15kg×3

チンニングは苦手です！笑

かなりツラいですが、効いた感じはするので、時々刺激を変えるためにやるのはいいかなと感じます！

ただ、これでも以前よりは楽に上がるようになった感じはしました。

　

2種目目はラットプルダウンです。

ラットプルダウン

・52kg×15

・59kg×15

・59kg×15

　

今日のラットプルダウンも高レップを意識してやりました。

徐々に高レップできる重量も伸びてきた感じがします！

　

最後はプーリーローイングです。

プーリーローイング

・47kg×15

・81kg×10

・94kg×10

最後のセットだけ、いつもより重い重量でやってみました！

前に1回やったときは、5レップでキツかったですが、今日は10レップできたので、少し成長を感じます！笑

　

明日は肩の筋トレを頑張っていきます！

　

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Posted by hibi-benkyo