ゴールドジムで筋トレ「ナローベンチプレス」2020/3/23

おはようございます！

今日も朝からゴールドジムで筋トレをしてきました！

月曜日は腕トレの日です。

　

土曜日の胸トレの筋肉痛がまだかなり残っていますが、ナローベンチプレスをメインにやってきました！

本日のメニュー

・ナローベンチプレス

・インクラインダンベルカール

・プルオーバーエクステンション

・インクラインハンマーカール

　

まずはナローベンチプレスからです。

ナローベンチプレス

・65kg×10

・80kg×5

・90kg×1

・72.5kg×9

・72.5kg×5

最後の2セットは少し重量を上げてみました。

4セット目のあと1回が厳しそうだったので、9レップでストップした感じです。

まだまだ自分に甘いです！笑

　

2種目目と3種目目はインクラインダンベルカールとプルオーバーエクステンションのスーパーセットです。

インクラインダンベルカール

・16kg×4

・14kg×6

・14kg×6

　

プルオーバーエクステンション

・16kg×10

・14kg×10

・14kg×10

　

インクラインダンベルカールをやったあとは腕がパンパンになります。

だいぶ16kgにもなれてきましたが、まだ次のステップは厳しいです。

　

最後はインクラインハンマーカールです。

インクラインハンマーカール

・12kg×8

・12kg×8

・10kg×10

　

今日もしっかりと腕を追い込むことができました。

腕の太さを計ったら、

左「36cm」

右「35.5cm」

と、0.5cm太くなっていました。

　

自分で計っているのでなんともいえませんが、少しずつ成長は感じます！

　

明日は脚トレを頑張ってきます！

　

筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパが良くていいですよ！

　

腕の筋トレ,筋トレ日記

Posted by hibi-benkyo