L-カルニチンを飲むタイミングっていつ？【効果的な摂取方法や量も解説】
L-カルニチンを飲もうかと思うけど、飲むタイミングっていつがいいのかな？なんか、L-カルニチンを運動前に飲むといいっていうけど、どういう効果があるんだろう？
こういった疑問にお答えします。
・L-カルニチンを飲むタイミングっていつがいいのかがわかる
・L-カルニチンを運動前に飲むとどうなるのかわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
L-カルニチンを飲むタイミング
L-カルニチンは、アミノ酸の「リジン」と「メチオニン」から生成される成分で、体の中の脂肪を燃焼し、エネルギーに変える働きをサポートする役割があります。
もう少し詳しくお伝えすると、そもそも脂肪は、ミトコンドリア内に入って燃えてることでエネルギーに変わります。
しかし、脂肪だけではミトコンドリア内に入ることがでません。
そこで、L-カルニチンがミトコンドリア内に運搬してくれることで、脂肪がエネルギーに変えられます。
体脂肪→酵素の働きで「脂肪酸」と「グリセロール」に分解→脂肪酸はカルニチンの働きでミトコンドリアへ
そのため、カルニチンが体の中に多いほど、脂肪がスムーズにエネルギーへ変えられ、余分な脂肪が溜まりにくくなるのです。
そんなL-カルニチンを飲むタイミングは、筋トレ前や筋トレ後・就寝前でも構いません。
このＬ-カルニチンというのは、摂取してすぐに効果を表すものではないので、日頃から定期的に摂取しておくことが大切になります。
また、摂取する量も特には決まっていません。
ただ、厚生労働省は1日に1g（1000mg）の摂取を推奨していてます。
反対に3g以上摂ってしまうと、吐き気や嘔吐など体に不調をきたすと注意しているので、摂りすぎには気をつけましょう。
カルニチンサプリメントを約3 g／日摂取した場合、吐き気、嘔吐、腹部痙攣、下痢、「生臭い」体臭などの副作用を引き起こす場合がある
カルニチンを過剰摂取した場合の健康上のリスク
L-カルニチンを運動前に飲む効果はなに？
摂取するタイミングはいつでもいいとお伝えしましたが、運動前に飲むは1つおすすめのタイミングです。
まず、運動をする時に使われるのは糖質（グリコーゲン）です。
しかし、糖質だけでは長時間運動を続けることはできません。
そこで、体脂肪を分解してエネルギーを作り出します。
そして、この時にL-カルニチンを摂取しておくことで、脂肪をスムーズにエネルギーとして使われやすくなるので、結果としてスタミナがアップします。
それにより、有酸素運動をしていてもいつもより長く走れるようになったり、いつもよりも疲れが残りにくくなるのです。
だから、運動前に飲むというのも1つの選択肢となります。
L-カルニチンとCLAを一緒に摂る
CLAは脂肪をエネルギーに換える働きをアップさせ、効率よく筋肉にエネルギーを運び燃焼されやすくする働きがあります。
そのため、L-カルニチンと一緒に、CLAを摂取することでより脂肪燃焼の効果が高まります。
CLAの働きについてはあわせてこちらもご覧ください。
https://jiyuukimama2.net/2021/03/29/cla-kouka
L-カルニチンを飲むタイミングのまとめ
L-カルニチンを毎日継続的に摂取することで、脂肪の燃焼をサポートが期待できます。
さらに、スタミナアップも期待できるので、運動前に飲むのも効果的でしょう。
また、CLAと併用することで脂肪燃焼の効果も高まるので、活用してみて下さい。