筋トレにサプリはいらない？【必要な理由と摂るべきサプリを解説します】
筋トレにサプリはいらないとかいう人がいるけど、実際どうなのかな？もし必要なら何を摂ればいいんだろう。
こういった疑問にお答えします。
・筋トレをするのにサプリはいらないのかがわかる
・プロテインの他にどんなサプリを摂ればよいのかがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをして4年になります。
こういった私が疑問にお答えします。
筋トレにサプリはいらないのか？
サプリメントはいるのかいらないのか？
結論から言ってしまうとサプリメントはいります。
それは、筋トレで体を変えていくための栄養を、食事だけではどうしても賄いきれないからです。
そもそも、サプリメントで言ってもたくさん種類があります。
もちろんプロテインもサプリメントです。
そのほかには、クレアチン・BCAA・グルタミンやビタミンなど様々あり、どれを摂っていいか迷うくらいです。
そのため、まずは迷ったときはプロテインだけでも摂った方が良いでしょう。
筋トレに必要なサプリはなに？
では実際に筋トレに必要なサプリは何でしょうか？
おすすめの3つのサプリをご紹介します。
筋トレに必要なサプリ①プロテイン
まず1つ目は、なんと言ってもプロテインです。
プロテインは、必要なタンパク質を効率的に摂ることができます。
そもそも、食事だけでタンパク質を摂ろうと思うと、どうしても余分な脂質などが付いてきます。
下の図は、食材に含まれるタンパク質と脂質をまとめたものです。
鶏のむね肉やささみは脂質が少ないですが、もも肉や豚ヒレや牛もも肉は脂質も多く含まれています。
そして、「日本人の食事摂取基準」によると、1日に必要なタンパク質の量は、男性で1日65g・女性で1日50gです。
さらに、筋トレをしている人の場合はさらに必要で、体重の1.2倍～2倍くらいのタンパク質が必要となります。
つまり、体重60kgの男性の場合、タンパク質を72g～120g程度も摂る必要があるのです。
例えば、鶏むね肉の場合、1日400g以上は食べないといけなくなる計算になります。
それは大変なので、やはりプロテインでサッと摂ったほうが、効率的でしょう。
https://jiyuukimama2.net/2020/12/27/protein-osusumemaker
筋トレに必要なサプリ②BCAA
2つ目はBCAAです。
BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸で構成されます。
そして、特にロイシンが筋肥大に効果的といわれています。
詳しくは下の記事にまとめてありますので、あわせてこちらもご覧ください。
筋トレに必要なサプリ③マルチビタミン
3つ目はマルチビタミンです。
特に、ビタミンB群はタンパク質の吸収を助ける働きがあります。
そのためプロテインと一緒にビタミンB群を取ることで、効果的に筋肉へタンパク質を送ることができます。
詳しくは下の記事にまとめてありますので、あわせてこちらもご覧ください。
筋トレにサプリはいらないのかのまとめ
サプリメントは、効率的に栄養を摂ることができるため必要です。
しかし、サプリメントはあくまで食事では賄いきれないものを、補う目的で使いましょう。
そうしてサプリメントを上手く活用していくことで、あなたの体も変わっていきます。
この記事が、あなたのサプリメント活用に役立てば幸いです。
もし、ゴールドジムのプロテインを試してみたいという方は、下の記事もあわせてご覧ください。
