【脚やせ】筋トレで足や太ももを引き締めるメニューを紹介
あなたは下半身を引き締めたいと悩んではいませんか？
美容やダイエットのために、足や太ももを引き締めたいのなら、スクワットなどの筋トレを取り入れると良いでしょう。
そうすることで、下半身が引き締まるだけでなく、全身が引き締まりやすくなります。
それは、全身の筋肉の約70％は下半身の筋肉だからです。
そのため、筋トレをして下半身にしっかりと筋肉を付けることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体にすることが出来るのです。
そこで今回は、下半身を引き締めるために効果的なトレーニングについてご紹介します。
下半身を引き締めるトレーニング
下半身を引き締める代表的ともいえるトレーニングはスクワットです。
このスクワットをやることで、効果的に筋肉をつけることが出来ます。
また、筋トレ以外にも「ウォーキング」や「ランニング」なども下半身に対して効果が期待できるでしょう。
たとえ運動をすることが苦手という方でも、ウォーキングなどは体に対しての負担は軽いです。
そのため、体力や筋力がある程度ついた状況で、少しずつウォーキング距離をのばしてみるなど、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
https://jiyuukimama2.net/2019/05/04/sukuwatto-kensyo
下半身を引き締めるための注意点
運動不足の状態でランニングなどいきなり始めてしまうと、体力的にもかなり厳しい点から、短期間で挫折してしまうケースもあります。
そのため、無理をせずに徐々に運動量を増やしていくということが大切です。
また、運動をする際の注意点として、関節への負担も考慮しましょう。
筋力がしっかりとついていない状態で運動をしてしまうことで、関節にも負担がかかります。
その結果として、膝などを痛めてしまうケースもあります。
そのような状況とならないためにも、運動をする際には最初は軽めに行い徐々に運動量を段階的に増やしていくというのがポイントです。
さらに、ストレッチをすることも大切です。
日常的にエスカレーターには乗らず、「階段」を使うというのもいい運動になりますので
運動不足が気になる方は簡単なところから始めてみると良いでしょう。
スリムなスタイルを手に入れたいという場合には、継続してダイエットを行うということが重要だといえます。
脚などの部分的なダイエットというのは、
「意識して行ってもスムーズに痩せることができない」
「自分がイメージした通りにならない」
と悩む方も多いですが、基本的にはその部位に対して適度に負荷をかけてみるなどして筋肉を引き締めていくことが大切です。
下半身を引き締めるためには食生活も大切
筋トレや運動以外にも、食生活などもチェックしておきましょう。
脚だけに意識を向けるよりも、根本的な部分から改善をしてみるということも大切です。
食生活をチェックして食事量や栄養バランスのとれた食事ができているかなどチェックして改善をしてみるということもダイエットにつながります。
タンパク質やミネラル、ビタミンB群や鉄、食物繊維などバランスよく栄養素を摂取しましょう。
【脚やせ】筋トレについてのまとめ
脚を引き締めるために焦りは禁物です。
ゆっくりと焦らず出来る運動から始めましょう。
また、ストレッチをして筋肉を柔らかくしておくことも大切でしょう。