【睡眠】痩せるための習慣！早寝早起きが美容に良い秘訣を解説

2021年1月1日

ダイエットの成功には、運動や食事制限をする意外に睡眠が大切なんです！

　

それは、睡眠をしっかり取ることで、病気を予防したり痩せ体質になるからです。

　

トレーニング雑誌アイアンマンにも睡眠について書かれています！

『2010年の研究によると、睡眠不足は食欲を促すことになるらしい。つまり睡眠不足の状態では空腹感が強まり、つい食べ過ぎてしまうことになるのだ。』

IRON MAN 2016 8 No.314

　

つまり、睡眠不足の状態では、食欲が増して太りやすくなる可能性があるのです。

　

そのため、ダイエットを成功させるために、まずは夜早く寝て、睡眠をしっかり取ることが大切になるのです。

すると、朝も早くから目が覚めて規則正しい生活になります。

　

ポイント

・早起きだと朝食を食べる時間を作れる

・早起きだと朝日をしっかりと浴びることが出来る

・早く寝ると成長ホルモンの分泌がしっかりとされる

　

睡眠がダイエットや美容に良い理由

良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高める

睡眠時無呼吸は生活習慣病の原因になる

肥満は睡眠時無呼吸のもと

厚生労働省　睡眠12箇条　第3条より

私たちは質の良い眠りができることによって、脳下垂体から痩せホルモンと言われる「成長ホルモン」や、幸せホルモンの「セロトニン」をたくさん作り出すことが出来ます。

　

そのためには「朝食」と「ホルモンの働き」を知ることが大切になります。

　

朝食をしっかり取る

ファスティングの流行で朝食をとらない人も増えてきています。

様々な説があって一長一短とはいえ、朝食は取った方が良いでしょう。

朝は空腹で、体はエネルギー不足の状態なのです。

　

そのため、しっかりと朝食を取りエネルギーを補充する必要があります。

朝食を抜くといけない理由の一つとして、昼食時に血糖値が急上昇しやすくなるということがあります。

　

それにより、体内に脂肪をため込みやすくなることもあるので注意しましょう。

　

また、体内時計は25時間で言われていています。

しかし、朝日を浴びながら朝食をとることによって、体内時計が調節されるため、1日のスタートを気持ちよく切ることが出来ます。

　

　

ホルモンの働きが良くなる

ダイエットするには、ホルモンの働きも大切になります。

成長ホルモンの分泌

ポイント

・成長ホルモンには脂肪を燃焼させる効果がある

・無酸素運動を15分位行うと成長ホルモンが分泌される

・筋トレをしてから有酸素運動をすると、脂肪が燃焼されやすい

　

ダイエットの基本と言えばカロリー計算です。

しかし、それが全てではなく、ホルモンの特性を知りながら運動することがとても重要になります。

　

特にダイエットに有効なホルモンは「成長ホルモン」です。

　

この成長ホルモンには脂肪燃焼効果があり、成長ホルモンが分泌するタイミングで、有酸素運動するとダイエット効果が期待できます。

そして、成長ホルモンは無酸素運動である筋トレを始めてから15分位で分泌されます。

　

そのため、筋トレをしてから有酸素運動を行うと効率良く脂肪を燃焼する事が出来るのです。

　

さらに、成長ホルモンは、睡眠中に脳内から分泌され傷ついた細胞を修復してくれる働きもあります。

そのため、成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、「しわ」や「たるみ」などの肌の老化を防ぐ効果もあります。

睡眠時の成長ホルモンの分泌は、睡眠の前半に最も多く分泌されますので、規則正しい睡眠がとても重要なことなのです。

　

セロトニンの分泌

セロトニンとは脳内で働く神経伝達物質で、特に精神の安定に関係するホルモンです。

気分が落ち込んだり、うつ・睡眠障害になったりするのはセロトニン不足とも言われています。

　

また、体温調節など代謝を上げるホルモンでもありますが、セロトニンは太陽の光を浴びることでスイッチが入ります。

そのため、遅寝遅起きだとしっかりと朝の日の光を浴びられないため、日中の活動量などが減ってしまいます。

　

さらに、セロトニンと同様のメラトニンと言う睡眠ホルモンが作られないので、睡眠の質を下げてしまう可能性があります。

つまり、早寝早起きをして、朝の日を浴び、昼の活動ができるようにしていくことが大切なのです。

　

「幸せホルモンとも言われるセロトニンは太陽の光を浴びないと増えない」

　

と言う性質をしっかりと理解しておくことが重要になります。

　

【睡眠】痩せるための習慣についてのまとめ

早寝早起きをするだけで、ホルモンの分泌がしっかりと行われ、美容や健康だけでなく痩せやすくなります。

日頃の生活習慣を整えて、睡眠をしっかり取ってみてはいかがでしょうか。

　

また睡眠の質を良くするために、セロトニンをサプリメントで取ることも出来ます！

しっかりと睡眠を取って、ダイエットを成功させましょう。

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Posted by hibi-benkyo