筋トレでの目標の立て方【ゴールを決めないと先が見えません】
筋トレを続けるための目標を立てるといいっていうけどどうなのかなー？
そもそも目標を立てるだけで筋トレが続くような効果あるのかな？もしそうなら、目標を立てて継続させるコツなんかも教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・筋トレでの目標の立て方がわかる
・筋トレで目標を立てるメリットがわかる
・目標を立てて継続させるポイントがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
筋トレでの目標の立て方
筋トレを続けるためには目標を立てることが大切です。
長期の目標→短期の目標
まずはじめに、長期的な目標を立てましょう。
長期的な目標とは、今後自分がどうなりたいかを考えることです。
例えば、1つの目標として「ベンチプレス100kgを上げる」で考えてみましょう。
ここでは、今現在ベンチプレスのMAXが60kgしか上がらないと仮定して考えていきます。
長期的な目標はベンチプレス100kgを上げるということです。
そして、長期的な目標が決まったら、次は短期的な目標を決めます。
短期目標を決めるポイントは「ベンチプレス70kgを上げられるようになろう」など近いところに標準を置いて考えていくことが大切です。
私もはじめの頃は、ずっとベンチプレス100kgを上げることを目標にしていて、まずは80kgを10レップやるということを短期的な目標において頑張っていました。
この目標の設定は、トレーニング雑誌アイアンマンにも書かれています。
目標は、短期目標と長期目標のを分けて考えるようにするといい。最終的な目標だけだとあまりに道のりが長くて挫折しかねない。短期目標を用意しておけば、まずはそこを目指して進むことができる。それをクリアできたら、また次の目標に進み、それを繰り返すことで長期的なゴールに到達することができるのだ。
IRON MAN 2020 5 No.359
つまり、長期と短期の目標を設定して、その都度クリアしていくことが大切なのです。
興味のある人は雑誌を読むのも勉強になりますよ。
筋トレの目標を設定するメリット
筋トレを続ける上で、目標を立てることは大切です。
ここでは目標を立てるメリットをお伝えします。
その①モチベーションを高めることができる
まず1つ目は、モチベーションを高めることができるということです。
毎日ただなんとなくやるのではなく、目標に向かって頑張っていた方が長続きします。
また、目標まであとどの位で到達できるのか考えながらおこなうことで、頑張る意欲もでてきます。
その②ゴールを設定する事でいろいろ試せる
2つ目は、ゴールを設定するといろいろ試せるということです。
筋トレをしていると、必ず伸び悩むときがきます。
そんなときに目標があると、いろいろ試しながら対応することができます。
それにより、どう目標に向かっていけるのかというアプローチを考えることができるので、ゴールを決めることは大切です。
例えば、私自身もベンチプレス100kgを上げるために、ダンベルプレスやナローベンチプレスを取り入れたりと、いろいろなメニューを試しながらやりました。
あと、サプリメントも何かいいのがないか試したりしていました。
そんな時に、ホエイペプチドを飲みながらトレーニングをすると意外といいなと思い、今は高重量を扱う時や、1時間くらい筋トレをする時には飲むようにしています。
https://jiyuukimama2.net/2021/02/23/wph-toha
その③達成感を得られる
最後は、達成感を得られるということです。
これは分かりやすいと思いますが、目標クリアすると嬉しいですよね。
この達成感を味わうことで、次へのモチベーションも高まります。
そのため、先ほどお伝えした短期目標を少しずつクリアしていくことで、成功体験を味わうことができ、結果としてモチベーションに繋がるのです。
だから、筋トレをする際は目標を設定していきましょう。
筋トレの目標を継続するポイント
ここからは、筋トレを継続させるポイントをご紹介します。
筋トレの目標を継続するポイント①ジムに通う
まず1つ目は、ジムに通うことです。
ジムに通うことで、継続的に筋トレをしやすい環境を整えることができます。
例えば、一度家に帰ってから自宅で筋トレをしようとすると、
「今日は疲れたからいいや」
「なんか眠いからいいや」
「お腹空いたからいいや」
など、いろんな理由を付けて筋トレを後回しにしてしまいがちです。
すると、それが重なってくると筋トレをだんだんやらなくなってしまいます。
そこで、1つのきっかけ作りとしてジムに通うのです。
ジムに通うことで、「会費が発生してるから行かなきゃいけないな」という気持ちにもなります。
さらに、行くことで周りの人に触発されモチベーションも高まります。
だた、もし一人では続けられないなと思うのであれば、パーソナルジムに通うのも一つの方法です。
こちらのサイトは、あなたに合ったジムを探すことができるので、興味がある方は覗いてみてください。
パーソナルジムの口コミ比較サイト【GYME】
筋トレの目標を継続するポイント②決まった時間にやる
2つ目は、決まった時間にトレーニングをするということです。
先ほどもお伝えしたように、仕事終わりに家に帰ってからやろうとすると、どうしても疲れが残っていたりするのでさぼりがちになります。
そこで、朝など決まった時間にやるというのも一つの方法です。
朝にやることで、予定に左右されづらく決まった時間に続けやすくなります。
筋トレの目標を継続するポイント③SNSを活用する
最後はSNSを活用するということです。
例えば 、Twitterなんかは情報発信しやすいツールの一つです。
覗いてみるとかなりの人が、筋トレやダイエットのアカウントを作って発信しています。
私もその一人です。
こんな感じで、毎朝筋トレをした内容を発信してサボらないようにしています。
筋トレでの目標の立て方のまとめ
筋トレで目標を立てることは、継続していくために必要なことです。
あなたも目標を立てて継続的にトレーニングをしていきましょう。
もし、１人で続ける自信がなかったら、スポーツジムやパーソナルジムに通ってはじめのうちだけでもマンツーマンでやるのも効果的ですよ。
自分に合ったパーソナルジムを探したい人は、こちらから探してみてください。
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