ゴールドジムで筋トレ「ダンベルプレス」2020/2/29
こんにちは！
今日はお昼からゴールドジムで筋トレをしてきました！
土曜日は胸トレの日です。
土曜日は少し時間があるので、メニューを１つ増やしてみました！
本日のメニュー
・ダンベルプレス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルフライ
・デグラインベンチプレス
まずはダンベルプレスからです。
ベンチプレス
・22kg×10
・34kg×10
・43kg×6
・45kg×4
・38kg×7
はじめて45kgで4レップが上がりました！
今まで、3レップが限界だったので、少し嬉しいです。
5レップが余裕になったら次の47kgにチャレンジしてみます！
https://jiyuukimama2.net/2019/12/10/dumbbellpress40kg
2種目目はインクラインベンチプレスです。
インクラインベンチプレス
・90kg×5
・92.5kg×3
・95kg×4
・100kg×2
・90kg×6
インターバルが取れたので100kgも試してみたら、今日は上がりました。
3種目目はダンベルフライです。
ダンベルフライ
・30kg×8
・32kg×6
・32kg×6
しっかりとストレッチがかかるように意識しながらやりました。
トレーニングセミナーでストレッチ種目は大切だと言われてから、フライをやるようになりました。
先週は軽めの負荷でやりましたが、今日は少し重量を上げてみたところ32kgが今のところ丁寧にできる限界みたいです。
ただ、徐々に重量を上げてやっていきます！
最後はデグラインベンチプレスです。
デグラインベンチプレス
・90kg×7
・100kg×4
・95kg×5
4種目は普段やらないので、疲労からか重量がなかなか上がりませんでした。
これだけやれば、明日は筋肉痛になっていると思います。
明日は筋トレをお休みして、また月曜日から頑張ります。
筋肉の発達に欠かせないEAA、HMB、グルタミン、クレアチンが一つにまとまったサプリメントは、コスパも良くていいですよ！
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