腹筋は毎日やっていい？筋肉痛になる効果的なメニューも紹介
「腹筋は回復が早いから毎日やってもよい」 そんなことを聞いたことはありませんか？ 私は筋肉痛でできない時を除き、基本的には毎日やるようにしています。 では、 ...
腕立て伏せは効果ないの？【効果あるけどやり方によっては効きません】
家で運動を始めようと思うけど、腕立て伏せって効果あるのかな？効果ないならやらないけど…。もし、効果あるなら頑張ってやりたいから、なんか効かせるポイントとかあれば ...
【三角筋】後部を鍛えて広い肩幅へ！効果的な3つのメニューを紹介
広い肩幅って憧れますよね。 さらにメロン肩と言われる、丸い形になったら、かっこいいなと思っています。 そんな肩幅を広くメロン肩にするために鍛えるべき筋肉が「 ...
【三角筋のダンベルメニュー】肩幅が広い男はカッコよく見える？
「肩幅を広くしたい！」 「丸い肩を作りたい！」 そう思って、肩の筋トレを始める人が多いのではないでしょうか？ 私は肩幅が広く、逆三角形の体に憧れがありました ...
【筋トレメニュー】ダンベルで肉体改造！初心者にも出来るメニューを紹介
筋トレをやるからには、ある程度の「成果」を求めたいですよね。 成果とは、 「引き締まった美しい体にしたい」 「筋肉を大きくしたい」 「スポーツのパフォーマン ...
【インクラインベンチプレスの角度】大胸筋上部を効果的に鍛える方法
ジムに通い始めて筋トレをする場合 「ベンチプレス」 「スクワット」 「デッドリフト」 といった、筋トレビッグ3をやる人も多いのではないでしょうか。 特にその ...
ベンチプレス100kgの見た目は？達成するためのメニュー
「ベンチプレスプレス100kgを上げる」 これを目標に筋トレが頑張る人って多いですよね！ ベンチプレス100kgが上がると、それなりに体はがっちりとして見え、気 ...
ナローベンチプレスのやり方と重量を解説！三頭筋を鍛えて太い腕へ
あの人鍛えてるな！ って思われるためには、厚い胸板と太い腕が必要です。 この厚い胸板と太い腕は、身長180cm近くあるのに体重が62kgしかなかった、高校時 ...
【筋トレ】背中のメニューの組み方は？ジムでのトレーニング方法を紹介
背中は「引く方向」で分けると組みやすくなります。上から引く種目と手前に引く種目を1つずつ入れるのが基本形です。筋肉の作用、具体的なメニュー例、組む順番まで解説し ...
【筋トレで腕を太く】ジムや自宅でできる効果的なメニューを解説
腕を太くしたいなら、まず上腕三頭筋です。二頭筋の約2倍のボリュームがあるため、ここを優先すると太さが変わります。ジムと自宅それぞれのメニューと鍛える順番を解説し ...