ハンマーカールの効果とやり方｜腕を太くする重量の目安
ハンマーカールで鍛えられるのは腕橈骨筋・上腕筋・上腕二頭筋の長頭です。アームカールとの違い、正しいフォーム、男女別の重量の目安まで解説します。
プロテインを飲むと太る？原因は4つ｜太らない飲み方を解説
「プロテインを飲み始めたら太った気がする」 これは本当によく聞く声です。せっかく体を変えようとしているのに、逆効果になっていたら悲しいですよね。 結論からお伝え ...
コンビニで買える高タンパク食品10選｜1食20gを満たす組み合わせ例つき
自炊する時間がない日、コンビニで何を買えばいいか迷いませんか。 筋トレをしていると「タンパク質を摂らないと」と思いつつ、結局おにぎりとサンドイッチで済ませてしま ...
筋トレしても体重が減らない4つの理由｜見るべきは体重ではありません
筋トレを始めて1ヶ月。頑張っているのに、体重計の数字がまったく動かない。 それどころか、少し増えている——。この時期にやめてしまう方が、本当に多いんです。 でも ...
女性のパーソナルジム選び｜ムキムキになる心配と本当に見るべき5つのポイント
パーソナルジムに興味はあるけれど、女性としては気になることが多くて踏み出せない。 「男性トレーナーだったら気まずいかも」「ムキムキになりたいわけじゃない」「シャ ...
40代から筋トレを始めても遅い？週2回で体が変わる理由と続けるコツ
「もう40代だし、いまさら筋トレを始めても遅いんじゃないか」 そう思って、なかなか一歩を踏み出せずにいませんか。 先に結論をお伝えします。40代からの筋トレは、 ...
ダイエット中の空腹を乗り切る方法｜我慢はNG・食べていいもの8選
ダイエット中、夜になると急にお腹がすいてくる。あの時間はつらいですよね。 「ここで我慢できるかどうかが勝負」と思っている方が多いのですが、実は我慢しすぎるほうが ...
ベンチプレスが伸びない7つの原因と対処法｜停滞を抜ける具体的な手順
何ヶ月も同じ重量のまま。ベンチプレスの停滞は、筋トレをしていて一番もどかしい時期だと思います。 私も60kgから3ヶ月動かなかった時期がありました。当時は「もっ ...
ストレッチの正しいやり方｜毎日OK？何分やればいい？
ストレッチは「とりあえず伸ばしておけばいい」と思われがちですが、実はやり方を間違えると効果が出ないどころか逆効果になることがあります。 毎日やっていいのか、1回 ...
パーソナルジムの無料カウンセリングは何をする？当日の流れと必ず聞くべき7つの質問
パーソナルジムの無料カウンセリング、申し込みボタンの前で手が止まっていませんか。 「その場で契約させられそう」「体型を見られるのが恥ずかしい」——こう感じて、一 ...