ストレッチを継続したらどのくらいで効果がでる？【地道にやりましょう】
ストレッチを継続的にやったらどのくらいで効果がでてくるのかな？なかなか柔らかくならないんだよなー。あと、体が柔らかくなる以外でストレッチを続けるメリットがあったら教えてほしいな。モチベーションに繋がりそう。
こういった疑問にお答えします。
・ストレッチを継続したらどの位で効果がでるのかがわかる
・ストレッチを継続させるメリットがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
ストレッチを継続したらどのくらいで効果がでる？
まず結論から言ってしまうと、ストレッチを継続してやって、その効果が実感できるまで2ヶ月から3ヶ月はかかります。
それは、筋肉の細胞が入れ替わるまでに時間がかかるからです。
そもそも、体を作っている細胞は、できては壊れを繰り返しています。
これを「新陳代謝」といい、心臓は22日・肌細胞は28日など常に細胞は生まれ変わっています。
また、骨も「骨リモデリング」がおこなわれ、約3年で全身の骨が入れ替わるので、体の細胞は常に代謝されているのです。
そのため、筋トレもそうですが、ストレッチも1日2日頑張ったとしても、そんなに変化は実感できません。
実際、筋トレを1日頑張ったところで、筋肉ムキムキになることはないですよね。
やはり、ストレッチは継続的におこなって、筋肉が変化するまでに2～3か月は最低かかると思って地道にやることが大切になるでしょう。
ストレッチを継続させるメリット
では、ストレッチを継続させるメリットについていくつかご紹介します。
その①疲れにくくなる
まず1つ目は、疲れにくくなるということです。
ストレッチを継続的にやることによって、柔軟性が高まります。
すると血液の循環も良くなり、老廃物が溜まりにくくなっていきます。
それにより、疲労が溜まりにくくなっていくのです。
そのため、日頃から「なかなか疲れがとれにくいなぁ」って感じる人は、継続してストレッチをやるようにしてみてください。
https://jiyuukimama2.net/2021/03/15/kinntore-hiroukaifukuその②筋トレの質が向上する
2つ目は、筋トレの質が向上するということです。
筋トレをする上で、柔軟性というのは大切になります。
それは、柔軟性があることにより可動域が広くとれるので、筋肉にストレッチがかかって負荷も増えるからです。
それにより、効果的に筋力アップが狙えます。
また、筋肉に柔軟性があることで、関節などにかかる負担も軽減できるので、ケガをリスクも軽減できます。
そのため、日頃からストレッチで柔軟性を高めておくことで、筋トレの質が向上するでしょう。
その③睡眠の質が良くなる
最後は、睡眠の質が良くなるということです。
体の疲労を取ったり、筋肉の成長を促すには睡眠をしっかりとることが大切です。
そして、睡眠をしっかりとるためには、副交感神経を優位に働かせる必要があり、この副交感神経を優位に働かせるために効果的なのがストレッチです。
ストレッチをやることで、血液の循環が良くなるだけでなく、体がリラックスすることで、副交感神経が優位に働きます。
それにより、寝付きも良くなり睡眠の質も良くなるのです。
そのため、あんまり寝付きが良くないなと感じる人や寝ても目が覚めてしまう人は、寝る前にストレッチをやってみて下さい。
ストレッチを継続したらどのくらいで効果がでるのかのまとめ
ストレッチを継続的におこなうことで、柔軟性が高まるなど、体に良い効果が生まれます。
ただ、筋肉が変わるまでに2ヶ月から3ヶ月はかかるので、長い目で見て継続してやるようにしましょう。
もし自宅でストレッチをやるならば、ヨガマットも活用してみて下さい。