筋トレがメンタルに与える効果【自信に溢れポジティブになります】
筋トレをするとメンタルが強くなるっていうけど、筋トレがメンタルに与える効果って何？
あと、メンタルを強くするのに大切なことってあるのかな？
こういった疑問にお答えします。
・筋トレがメンタルに与える効果がわかる
・筋トレでメンタルを強くするのに大切なこと
私は筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをして4年になります。
こういった私が、今回は疑問を解決していきます。
筋トレがメンタルに与える効果【自信に溢れてくる】
まず、筋トレがメンタルに与える効果として、自信に溢れてくるということがあります。
これは「自分はキツい筋トレをちゃんと続けているんだ」という精神的な部分もありますし、筋トレすることによって体の見た目が変わることも、自信に影響しています。
つまり、筋トレをすることで「自己肯定感」が高まっていくのです。
https://jiyuukimama2.net/2020/10/31/kinntore-jikokouteikan
また、このあとお伝えする「ホルモン」もメンタルに影響を与えるので気分が上がらないという人は筋トレを始めると良いでしょう。
私自身も、筋トレ始める前と後では、精神面でかなり変わったと思います。
それは接客の仕事で人と話すことが多いですが、「自信を持って接客できるようになった」なと感じるからです。
何とも表現しがたい感覚ですが、気持ち的にポジティブになったり、前向きに物事を考えられるようになりました。
筋トレでメンタルに効果のあるホルモンが分泌される
この自信がでたりポジティブな気持ちになるのは、ホルモンが影響しているからです。
次にご紹介するホルモンは、筋トレをすることで分泌が活発になることがわかっています。
筋トレでメンタルに効果のあるホルモン①テストステロン
テストステロンは男性ホルモンの一種でタンパク質の合成を促し、分解を抑制する効果があるため、筋力アップや筋肥大には欠かせないホルモンです。
そして、闘争心やモチベーションを上げるなど、男性を攻撃的にさせる、男性の特徴とも言えるホルモンとなります。
また、別名「勝利のホルモン」と呼ばれ、褒められたり良いことがあれば上昇し、イヤなことがあると低下していきます。
つまり、筋トレをしてテストステロンが分泌されると、モチベーションが上がり精神的に明るくなるのです。
筋トレでメンタルに効果のあるホルモン②セロトニン
セロトニンは筋トレをすると分泌され、心を落ち着かせたり、気分を高めてくれる働きがあるため、「幸せホルモン」と呼ばれています。
・気分を高める働き
・気分をリフレッシュさせストレス解消に効果的
・緊張をゆるめる
・睡眠の質を高める「メラトニン」の材料となる
このセロトニンの分泌が低下すると、精神面に影響を与えます。
なんと、うつ病もセロトニンが関係しているのです。
うつ病は、脳内の神経伝達物質「セロトニン」「ノルアドレナリン」が減ってしまう病気だと考えられています。これらの神経伝達物質は精神を安定させたり、やる気を起こさせたりするものなので、減少すると無気⼒で憂うつな状態になってしまいます。
厚生労働省 こころもメンテしよう
このようにセロトニンの分泌が低下すると、気分も下がってくるので、筋トレをして分泌を促すことが大切です。
筋トレでメンタルに効果のあるホルモン③ドーパミン
ドーパミンも分泌されるとモチベーションが上がり、ポジティブ思考になります。
このドーパミンは自分へのご褒美（報酬）を与えたり、何か目標を達成し、達成感を味わうと分泌量が増えると言われています。
例えば、「普段1セット7回しかできない重量だけど、頑張って10回できるようになろう」など目標を設定し、それが達成することができると分泌されるのです。
だから、 筋トレで目標を設定し、少しずつ目標達成していくだけでも、ドーパミンの分泌量が増えていってくれます。
そして、先ほどのセロトニンやドーパミンの分泌には、材料となるタンパク質に含まれるアミノ酸が必要です。
セロトニン…トリプトファン
ドーパミン…フェニルアラニン、チロシン
つまり、日ごろから肉や魚、大豆などタンパク質が多く含まれる食材を摂取することが大切で、摂り切れない場合はプロテインを活用するのも良いでしょう。
もしゴールドジムのプロテインに興味があるなら、あわせてこちらもご覧ください。
筋トレでメンタルに効果のあるホルモン④ノルアドレナリン
ノルアドレナリンは三大神経伝達物質の一つで、筋トレをするなどストレスがかかることで分泌されるホルモンです。
このノルアドレナリンには、交感神経を刺激する働きがあるので、集中力や思考力・注意力が高まっていく効果があります。
さらに、セロトニンを分泌させる働きもあるので、メンタルを保つ上では大切なホルモンです。
もし分泌が低下してしまうと、パニック障害やうつ病を引き起こすとも言われているので注意しましょう。
筋トレでメンタルを強くするのに大切なこと
今までお話しした筋トレがメンタルに与える影響についてですが、最も大切な事は「継続しておこなうこと」です。
そもそも、筋トレは続けないと体への変化も出ないし、精神的な部分で変化を与えることもできません。
逆に途中で諦めてしまうと、「あぁ、自分はやっぱり続かないな、ダメだなー。」と、マイナスの方に影響を与えることもあります。
だから、そうならないためにも自分のできる範囲で筋トレをやり、習慣化させることが大切になります。
筋トレがメンタルに与える効果についてのまとめ
筋トレはメンタルに良い影響を与えてくれます。
そのためには、まず筋トレを継続させていくことが大切です。
あなたも、最近気分が上がらないなと感じるようであれば、筋トレを始めてみるもの効果的ですよ。
この記事が、あなたのお役に立てば幸いです。