デッドリフトは効果ない?【不要と言われる理由を解説します】

よく、デッドリフトは効果ないからいらないとかいう人がいるけど、実際どうなんだろう?もし効果があるなら、デッドリフトの効果を高めるポイントなんかあったら教えてほしいな。

 

こういった疑問にお答えします。

 

この記事でわかること

・デッドリフトは効果ないのかがわかる

・デッドリフトの効果を高めるポイントがわかる

 

私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。

  

 

こういった私が疑問にお答えします。

デッドリフトは効果ないの?

まず結論から言ってしまうと、デットリフトやる効果はちゃんとあります。

 

それはデットリフトをやることで、背中の厚みをだす効果があるだけでなく、背中以外の全身の筋肉を鍛えることができるからです。

しかし、デットリフトはケガをしやすい種目でもあります。

また、デッドリフトをやらなくても「ラットプルダウン」「ローイング」「チンニング」「ベントオーバーロー」など、背中を鍛えることができるメニューはたくさんあります。

 

そのため、ケガのリスクがあるデッドリフトは「いらない」「不要だ」という人がいるのです。

 

しかし、私自身も筋トレを長年やってきて感じることは、確かにケガのリスクは高いけど、背中を鍛えるには必要な種目だと思います。

翌日もすごい筋肉痛になりますし・・・。

また、スタート位置を高くする、ハーフデッドリフトをやることで、腰の負担を減らすことができるので、いろいろ試してみて下さい。

 

デッドリフトの効果を高めるポイント

では、実際にデッドリフトの効果を高めるためのポイントをいくつかご紹介します。

その①正しいフォームを身につける

まず1つ目は、正しいフォームを身につけるということです。

 

先程もお伝えしたように、デッドリフトは腰などをケガしやすい種目です。

そのため、バーをあげる際に体のそばを通すなど、フォームを意識することが大切になります。

 

そして、腰のケガを防ぐために大切な事が、背筋伸ばした状態を維持して体幹を安定させることです。

もし、バーを持ち上げる際に背中が丸まっていると、体幹に力が入らず、ぎっくり腰の原因になってしまいます。

 

なので、デッドリフトをやる際は正しいフォームを身につけるようにしてからやりましょう。

ちなみに、正しいフォームは以下の感じです。

やり方

①足幅は腰幅くらい

②バーはすねに寄せる

③股関節を曲げて背筋は伸ばす

④バーを握る

⑤体に沿うように持ち上げて下げる

その②レップ数を変える

2つ目は、レップ数を変えるということです。

 

デッドリフトの効果を高めていくためには、レップ数を変えるなどして、刺激を変化させることが大切です。

例えば、デッドリフトを毎セット1レップしかやらない人もいれば、5レップや10レップやる人もいます。

私自身は5~8レップを目安にやっていますが、ゴールドジムの仲間は5レップ・トレーナーの人は8レップなど人それぞれ違います。

 

これは自分に合った回数をすると良いのですが、大切なことはいつも同じではなく、レップ数に変化をつけることです。

 

それにより、筋肉への刺激も変化するので、マンネリ化せずに筋肉も成長していくでしょう。

 

その③ベルトやリストストラップを活用する

3つ目は、ベルトやリストストラップを活用するということです。

 

デッドリフトを高重量でやり始めると、背中に効く前に握力がなくなってしまう場合があります。

それではちゃんと背中を追い込めないので、筋肉も成長していきません。

そこで活用したいのが「リストストラップ」です。

このリストストラップを活用することで、握力を補い、高重量で効果的に背中を追い込んでいくことができます。

 

そして、高重量を扱う際は、トレーニングベルトをしっかりすることで、腹圧が高まり、腰のケガを予防することができます。

なので、デッドリフトをやる際は、こういったアイテムを活用していくようにしましょう。

 

デッドリフトは効果ないのかのまとめ

デッドリフトをやることで、効果的に背中を鍛えることができます。

ただ、ケガをしやすい種目でもあるので、正しいフォームを意識しながらおこない、ベルトを巻きながらやるようにしましょう。