プロテインを空腹時に飲んでも問題はない？【飲むと体にプラスです】
筋トレをして筋肉をつけるために、プロテインを飲むといいっていうのは知ってるけど、プロテインを空腹の時に飲んでも問題はないのかな？あと、空腹の時に飲むメリットってなんかあったら教えてほしいな。
こういった疑問にお答えします。
・プロテインを空腹時に飲んでも問題はないのかわかる
・プロテインを空腹時に飲むメリットがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
プロテインを空腹時に飲んでも問題はない
まず結論から言ってしまうと、空腹時にプロテイン飲んでも問題ありません。
空腹時というのは、最後に食事を摂ってから少し時間が空いた状態です。
そのため、体の中に残っている糖質やタンパク質などのエネルギー源が、少しずつ枯渇していっている状態となります。
この枯渇した状態が続くと、血中に含まれるアミノ酸濃度が低下してきます。
すると、筋肉を分解してエネルギーを作り出す「カタボリック」の状態になるので、なるべく避けるべきです。
だからといって、糖質の多いクッキーやケーキ・カステラ・大福などを食べたりしていると、それは肥満に繋がります。
もし、普段からお菓子で空腹を満たしているのであれば、お菓子をプロテインに変えたほうがいいでしょう。
それは、プロテインを作る過程で、糖質や脂質をカットして、タンパク質だけの状態にしています。
だから、プロテインを適量飲むだけなら肥満にもなりにくいからです。
さらに、空腹時にプロテインを飲むことで、血中アミノ酸濃度も維持できるので、筋肉の成長や疲労回復の効果が期待できるのです。
実際に私自身も、昼食と夕食の間である15時半前後に、プロテインで栄養補給をして、余計なお菓子を食べないようにしています。
それにより、肥満の予防にもなっているかもしれません。
空腹時にプロテインを飲むと腸内環境が悪くなるのではないかと心配な人は、あわせてこちらもご覧ください。
https://jiyuukimama2.net/2020/12/19/purotein-tyounaikankyouプロテインを空腹時に飲むメリット
空腹時にプロテインを摂るメリットはいくつかあります
その①小腹を満たせる
まず1つ目は、小腹を満たせるということです。
ちょっと小腹が空いた時に、お菓子を食べてしまうと肥満の原因となります。
ただ、そこでお菓子を食べるのではなく、糖質や脂質が少ないプロテインを摂取するようにすると良いでしょう。
そうすることで、余分なカロリーや脂質を抑えながら栄養摂取することができます。
特に、ソイプロテインやガゼインプロテインを活用することで腹持ちが良くなり、ダイエットにも期待ができます。
だから、小腹が空いたときはプロテインを活用してみて下さい。
また、魚肉ソーセージなどの、糖質の少ないプロテインバーを食べるのもおすすめです。
その②筋肉の分解を防げる
2つ目は筋肉の分解を防げるということです。
先ほどもお伝えしたように、空腹時というのは、エネルギーが不足しているカタボリックの状態です。
そのため、放っておくと筋肉が分解されて筋肉量が減ってしまします。
例えば、筋トレを空腹時にした時に「なんか力が出ないな」という経験はありませんか？
この空腹時の筋トレは、単に力がでないだけでなく、エネルギーを作り出すために筋肉の分解が加速してしまいます。
かといって、食後にすぐ筋トレをしてしまうと、消化不良を起こしてしまう可能性もあります。
だから、それを防ぐためにも、プロテインを飲んで栄養補給をしておくことが大切なのです。
空腹時に飲むといいプロテイン
プロテインには主に「ホエイプロテイン」「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3つがあります。
簡単な特徴は以下の感じです。
ホエイプロテイン・・・牛乳をろ過して作る、吸収は早い、筋トレ後に最適
ガゼインプロテイン・・・牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残り、吸収は遅い
ソイプロテイン・・・大豆のタンパク質、吸収は遅い
プロテインは製法によっても吸収スピードが変わるので、こちらも参考にしてみて下さい。
その中でも、ガゼインプロテインとソイプロテインは、先ほどもお伝えしたように、体内への吸収がゆっくりのため、腹持ちがいいという特徴があります。
そのため、ダイエット時などにお菓子の代わりに摂取するのがおすすめです。
ただ、筋トレ後はホエイプロテイン、間食するときはガゼインプロテインなどと分けていると経済的ではないので、普段から飲んでいるプロテインを飲めばよいでしょう。
プロテインを空腹時に飲むことについてのまとめ
プロテインを空腹時に飲んでも問題はありません。
逆に筋肉の分解を防げたり、ダイエット効果も期待できるので、ぜひ活用してみて下さい。