【ダンベルおすすめ10選】初心者は重さやどんなタイプを選べばいい？
ダンベルは場所も取らずに鍛えられるため、自宅でのトレーニングには欠かせません 私は筋トレをはじめて15年以上おこなっているので、昔からダンベルにはかなりお世 ...
筋トレの休息日にプロテインは飲むべき？経験談も交えて解説します
筋トレをしない日もプロテインは飲んだほうがいいの？筋トレしないときにプロテインを飲むと太るんじゃないの？ 筋肉をつけていくためには、トレーニングはもちろん必要で ...
【グルタミンの摂取量】筋トレの効果を高める量やタイミングを解説
あなたはグルタミンを摂取していますか？ グルタミンは、体内の遊離アミノ酸の60％を占めていて、筋トレなど体にストレスが加わると大量に消費されます。 また、不 ...
腹筋は毎日やっていい？筋肉痛になる効果的なメニューも紹介
「腹筋は回復が早いから毎日やってもよい」 そんなことを聞いたことはありませんか？ 私は筋肉痛でできない時を除き、基本的には毎日やるようにしています。 では、 ...
筋トレの時間は30分では効果がない？【5年間続けた効果をお伝えします】
筋トレの時間って1日30分じゃ、あんまり効果がないのかな？もし、30分だけでも効果があるならその理由もおしえてほしいな。あと、30分でできる効果的なメニューもあ ...
レッグプレスの適切な重量設定は？【平均150kg】初心者〜上級者の目安
効果的に下半身を鍛えるトレーニングにレッグプレスがあります。 このレッグプレスは、マシントレーニングのため膝や腰への負担が少なく、初心者でも扱いやすいという特徴 ...
【レッグプレス】スクワットとどっちがいい？筋肉に与える効果を解説
下半身を鍛える代表的なメニューにスクワットがあります。 このスクワットは、効果的に下半身を鍛えられる一方、腰や膝に不安のある人や、まだトレーニングに慣れない人が ...
腕立て伏せは効果ないの？【効果あるけどやり方によっては効きません】
家で運動を始めようと思うけど、腕立て伏せって効果あるのかな？効果ないならやらないけど…。もし、効果あるなら頑張ってやりたいから、なんか効かせるポイントとかあれば ...
【ブルガリアンスクワット】効果的に脚を鍛える方法を解説！
下半身を鍛える代表的なメニューと言えばスクワットです。 このスクワットには、ノーマルスクワットをはじめ、ランジなどいくつかのバリエーションがあります。 その ...
【ブロッコリーと筋肉】栄養素はレンジで逃げる？失敗しない調理法とは
あなたはブロッコリーを食べる際は、どのようにして調理しますか？ ブロッコリーは、タンパク質をはじめビタミン類などが豊富に含まれているため、ビルダーなど筋肉作 ...