デッドリフトが伸びない時の対処法【変化をつけることが大切です】

デッドリフトをやってるんだけど、なかなか伸びないんだよなー。なんか伸びない時の対処法があったら教えてほしいな。あと、デッドリフトをやっている時のおすすめサプリなんかあったら知りたいな。

 

こういった疑問にお答えします。

 

この記事でわかること

・デッドリフトが伸びない時の対処法がわかる

・デッドリフトをやる際のおすすめサプリがわかる

 

私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。

  

 

こういった私が疑問にお答えします。

 

デッドリフトが伸びない時の対処法

まずは、早速デッドリフトが伸びない時の対処法をいくつかご紹介していきます。

その①重量に変化をつける

1つ目は、重量に変化をつけるということです。

 

普段から、同じような重量でやってしまうと、筋肉はその刺激に慣れてしまいます。

そうすると、筋肉はなかなか成長していきません。

 

そういった時は、無理のない程度に、いつも扱わない重量を試してみると良いでしょう。

これは意外と大切なことで、私自身もいつも同じ重量でやるだけではなく、MAXの重量近くまで1セットか2セット程度上げるようにしています。

 

その様に重量を変えて、筋肉に与える刺激に変化をつけることで、筋肉の慣れを防ぐことができるでしょう。

その②レップ数を変えてみる

2つ目はレップ数を変えてみるということです。

 

先程お伝えしたように、筋肉にいつも同じような刺激を与えていると、刺激に慣れてしまいます。

 

そこで効果的なのが、レップ数を変えるということです。

 

このレップ数は人によって考え方が違い、高重量を1レップしか上げないという人もいれば、5レップで止める人もいます。

実際にゴールドジムの仲間やトレーナーに聞いてみたところ、ゴールドジム仲間は5レップしかやらず、トレーナーの1人は基本的には8レップで止めると言っていました。

 

そのため、絶対にこのレップ数をやらなければいけないという正解はありません。

 

ただ、いつも同じようなレップ数でやっているのであれば、少し重量を落として、レップ数を増やしてみたり、反対に高重量にしてレップ数を少なくするというのも効果的でしょう。

私自身も下のような感じで、レップ数や重量を変えてやっています。

 

その③ハーフデッドリフトを試してみる

3つ目は、ハーフデッドリフトを試してみるということです。

 

ハーフデッドリフトとは、床やパワーラックの1番下からやるのではなく、膝あたりからスタートをするやり方です。

このハーフデッドリフトをやることで、ノーマルデッドリフトよりも高重量を扱えて、なおかつ背中をピンポイントに刺激することができます。

 

また、深くかがみ込まなくていいので、脚や腰にかかる負担も軽減することができます。

 

そのため、腰に違和感がある方や、脚トレをして脚に疲労が残っている人にもおすすめのやり方です。

その④補助アイテムを使う

4つ目は、補助アイテムを使うということです。

 

デッドリフトは、バーを握って下から持ち上げるので、背中に効く前に前腕や握力がへばってしまう可能性があります。

 

そこで活用したいのが、パワーグリップリストストラップです。

 

このパワーグリップやリストストラップを巻いてやることで、前腕や握力をカバーしながらやることができます。

そうすることで、効果的に背中を鍛えていくことができます。

 

また、腹圧を高めるために、腰にベルトを巻くことも効果的なので試してみて下さい。

 

 

 

私自身はパワーグリップはなんかしっくりこないので、リストストラップを巻いてやっています。

 

その⑤栄養補給をする

最後は栄養補給をするということです。

 

デッドリフトは、バーを持ち上げるだけの動きなので簡単そうですが、全身を使うかなりハードなメニューです。

そのため、エネルギー消費も激しくなります。

 

ただ、もしトレーニング中にエネルギーが不足してしまうと、エネルギーを補うために筋肉を分解してしまう可能性があります。

そんなことになったら、トレーニングをやっている意味がありません。

 

そこで活用したいのが、BCAAホエイペプチドです。

 

これらのサプリは非常に吸収が早いので、トレーニング中のパフォーマンスを上げるだけでなく、筋肉の分解を抑制することもできます。

 

だから、デッドリフトをやる際は、サプリメントも活用して見るようにしてみてください。

詳しくはこのあとお伝えします。

デッドリフトが伸びない時のおすすめサプリ

では、デッドリフトをやる際にBCAAやホエイペプチドを活用する効果をお伝えしていきます。

 

BCAAやホエイペプチドを活用することで、デットリフトをやっている際の栄養不足を防ぐことができ、さらにパフォーマンスの向上も期待できます。

これは、BCAAを摂取することにより、どんな効果があるか調べるためにおこなわれた実験で、以下のことがわかったそうです。

持久運動前または運動中のBCAA(30〜35%ロイシン)の摂取は、タンパク質分解の正味の速度を防止または低下させ、精神的および身体的パフォーマンスの両方を改善し、筋グリコーゲン分解および筋グリコーゲン貯蔵の枯渇に節約効果をもたらす可能性があります。

ロイシン補給と集中トレーニング

 

このように、トレーニング中にBCAAを摂取することでパフォーマンスが向上するだけでなく、筋肉の分解も防ぐことができるのです。

 

そして、もう一方のホエイペプチドは、タンパク質をペプチドの状態まで分解しているので、すばやく体内に吸収させることができます。

しかも、BCAAは必須アミノ酸のうち「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」しか入っていませんが、ホエイペプチドは必須アミノ酸と非必須アミノ酸を合わせたアミノ酸が入っています。

 

そのため、パフォーマンス向上だけでなく、筋肉を作る材料をすべて補えるので、デッドリフトで傷ついた筋肉を素早く修復して、さらなるパワーアップに繋がるのです。

 

 

だから、もし興味のある人は1度試してみて下さい。

 

デッドリフトが伸びない時のまとめ

デッドリフトが伸びないときは、重量やレップ数を変えてみたり、高さを調整することで刺激に変化をつけることができます。

 

また、補助アイテムを活用したり、栄養補給をしながらおこなうことで、デッドリフトも伸びていくようになるでしょう。

このように、いろいろ試しながらデッドリフトをやってみてください。