デッドリフトをやるべき理由【やれば体が変わります】
デッドリフトってやらないほうがいいっていう人もいるけどどうなんだろう？もし、やるべき理由があったら教えてほしいな。あと、デッドリフトをやる時のポイントなんかもあったら知りたいな。
こういった疑問にお答えします。
・デッドリフトをやるべき理由がわかる
・デッドリフトをやる際のポイントがわかる
私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。
こういった私が疑問にお答えします。
デッドリフトをやるべき理由
まず結論から言ってしまうと、デットリフトをやるべき理由は
「全身を鍛えられる」
「見た目がよくなる」
「痩せやすい体を作ることができる」
ということが挙げられます。
そもそも、デッドリフトは足元からバーを持ち上げるという、とてもシンプルなメニューですが、やることで様々なメリットがあります。
しかし、
「デッドリフトをやらなくてもローとかやれば、脊柱起立筋は鍛えられる」
「デッドリフトをやらなくてもスクワットやればハムストリングも鍛えられる」
「ケガのリスク高いからやらないほうがいい」
などといって、デットリフトをやらない人もいるのも事実です。
ただ、デッドリフトは正しくおこなうことで、メリットはたくさんありますので、1つずつ解説しています。
デッドリフトをやるべき理由①全身を鍛えられる
まず1つ目は、全身を鍛えられるということです。
デッドリフトをやることで、「脊柱起立筋」「僧帽筋」「広背筋」といった上半身の筋肉だけでなく、ハムストリングや大殿筋といった、下半身の筋肉も鍛えることができます。
また、上半身と下半身をつなぐ体幹の筋肉や、バーを握るために使われる前腕も鍛えられます。
なので、デットリフトをやることで、手っ取り早く全身の筋肉を鍛えることができるのです。
そのため、筋トレ初心者も軽い重量から始めることで、効率的に筋力アップが期待できます。
https://jiyuukimama2.net/2021/02/25/deadlift-buiデッドリフトをやるべき理由②見た目がよくなる
2つ目は、見た目がよくなるということです。
デッドリフトをやることで、脊柱起立筋や僧帽筋が鍛えられるため、背中に厚みを出すことができます。
この背中の厚みを出すことで、周りから「あいつ筋トレしてるな」と思われたり、「なんか分厚いね」とか言われるようになるので、モチベーションが高まります。
また、広背筋にも刺激は入るので、上半身が逆三角形に近づいていき、見た目もよくなってくるでしょう。
デッドリフトをやるべき理由③痩せやすい体になる
3つ目は、痩せやすい体を作れるということです。
先程お伝えしたように、デッドリフトをやることで全身の筋肉を鍛えることができます。
それより全身の筋肉量が増えるので、基礎代謝が上がり、痩せやすい体へとなっていきます。
もちろん、痩せるためには食事の管理も大切になりますが、デッドリフトをやって筋肉量を増やすことも、痩せやすい体を作るためには大切です。
なので、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために、デッドリフトも頑張って下さい。
あと、基礎代謝を上げるためには、スクワットも効果的なので、あわせてこちらもご覧ください。
デッドリフトをやる際のポイント
では、実際にデッドリフトをやる際のポイントについて、いくつかご紹介します。
その①ハーフを取り入れる
1つ目は、ハーフデッドリフトを取り入れるということです。
ハーフデッドリフトはバーのスタート位置を膝の高さぐらいからスタートするやり方です。
そうすることにより、ハムストリングへの負荷は軽減しますが、脊柱起立筋をピンポイントで鍛えることができます。
また、床引きでやるよりもケガのリスクも軽減できるので、腰に不安のある人におすすめです。
その②ベルトを活用する
2つ目は、ベルトを活用するということです。
デッドリフトは腰をかがめておこなうため、腰にかなり負担が掛かります。
そのため、ベルトを活用して腹圧を高めることで、腰のケガを予防することができます。
なので、腰に不安がある人でもない人でも、腰にベルトを巻いてやるようにしましょう。
その③栄養補給をする
3つ目は、栄養補給をするということです。
デットリフトは高重量を扱うメニューのため、エネルギーもかなり消費します。
そのため、トレーニング前のエネルギー補給はもちろん、トレーニング中にも栄養補給をしておくことが大切になります。
そして、そこで活用したいのが、ホエイペプチドです。
このホエイペプチドは、プロテインとアミノ酸の中間のようなもので、プロテインよりも吸収が早いのが特徴です。
また、BCAAのように「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」しか含まれていないのではなく、必須アミノ酸全てが含まれているアミノ酸スコアが100なので、パフォーマンス向上や集中力アップだけでなく、筋肉の修復や成長を助ける働きも期待できます。
なので、トレーニング中にはホエイプチドも試してみてください。
デッドリフトをやるべき理由のまとめ
デットリフトやることで、全身を鍛えられたり、見た目が良くなったり、痩せやすい体になったりとメリットはあります。
ただ、ケガのリスクも高いメニューなので、ベルトを巻いて体には気をつけながらやるようにしてください。