筋トレ中の飲み物ってプロテイン以外では何がいい？【前後のドリンクも紹介】

筋トレ中の飲み物ってプロテイン以外では何がいいんだろう？
よくカラフルな色のドリンク飲んでる人いるけど・・・。なんか筋トレ中におすすめのドリンクがあったら教えてほしいな。

　

こういった疑問にお答えします。

　

この記事でわかること

・筋トレ中の飲み物ってプロテイン以外では何がいいかわかる

・筋トレ中におすすめのドリンク

　

私自身筋トレをはじめて15年以上たち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをしています。

　　

　

こういった私が疑問にお答えします。

　

筋トレ中の飲み物はプロテイン以外で何がいい？

まず結論から言ってしまうと、筋トレ中の飲み物はBCAAかホエイペプチドが良いでしょう。

　

それは筋肉の元となる栄養素なだけではなく、体への吸収が早いからです。

この吸収の速さがトレーニング中は大事になります。

　

例えば、トレーニング中にBCAAを摂取することで、パフォーマンスが向上するという研究結果があります。

　

持久運動前または運動中のBCAA（30〜35％ロイシン）の摂取は、タンパク質分解の正味の速度を防止または低下させ、精神的および身体的パフォーマンスの両方を改善し、筋グリコーゲン分解および筋グリコーゲン貯蔵の枯渇に節約効果をもたらす可能性があります。

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つまり、トレーニング中にBCAAを摂取することで、パフォーマンス向上だけでなく、筋肉の分解抑制やエネルギーが枯渇するのを防いでくれるのです。

　

この実験はBCAAについてですが、アミノ酸がすべて含まれ吸収の早いペプチドも同じような効果が期待できます。

　

そのため、筋トレをする際にはBCAAかホエイペプチドを摂取するようにしましょう。

ちなみに、私自身はホエイペプチドを摂取するようにしています。

筋トレ前・中・後におすすめのドリンク

では、実際にトレーニング中におすすめのドリンクをご紹介します。

その①BCAA

まず1つ目は、BCAAです。

　

これは先程お伝えしたように、BCAAを摂取することで、パフォーマンスが向上します。

そもそもBCAAは、9種類ある必須アミノ酸の中の「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類の総称です。

特に、その中のロイシンが筋タンパク質の合成を促進するなどの効果を発揮します。

また、トレーニング前に摂取しておくことで、血中アミノ酸濃度を高めて、トレーニング中のエネルギー源として利用されたり筋肉の分解を防ぐことができます。

　

さらに、摂取したロイシンのうちの約5%はHMBに変換され、筋肉の損傷を抑え、筋肉量アップに繋がっていくのです。

　

そのため、BCAAを選ぶ際にロイシンの配合が多いものを選ぶと良いでしょう。

ちなみに、ゴールドジムのBCAAには、成長ホルモンの材料となるアルギニンも含まれているので、筋肉の成長にはより効果的です。

　

　

　

あと、HMＢもありますが、これ自体を単体で飲むと非常にまずいものが多いので、タブレットタイプにするか、他のサプリに混ぜるなどして飲むようにしましょう。

　

　

その②ホエイペプチド

2つ目は、ホエイペプチドです。

　

プロテインは製法によって吸収スピードが変わり、主に「WPC製法」「WPI製法」「CFM製法」「WPH製法」があります。

その中でホエイペプチドはWPH製法で作られたサプリです。

　

そして、先程のBCAAと違うのは、必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類の全てアミノ酸が含まれてるということです。

　

　

そのため、BCAAでは摂取できない他のアミノ酸を摂ることができます。

　

またホエイペプチドは、タンパク質をペプチドの状態まで分解したプロテインなので、プロテインの中でも一番吸収が早いです。

　

分解の流れ

タンパク質・・・アミノ酸が数百個つながったもの

ペプチド・・・アミノ酸が2個から数十個などつながっているもの

アミノ酸・・・1個1個分かれている

　

つまり、ペプチドはプロテインとBCAAのいいところを両方持っている感じです。

　

だから、実際に私自身はジム仲間に教わってから、トレーニング中に飲むようにしています。

　

すると、確かに後半になっても疲れにくく、高重量もあがるような感じがするので、効いているのかもしれません。

さらに、血中アミノ酸濃度を高めるために、トレーニング前に飲むのもおすすめです。

　

　

その③EAA

最後はEAAです。

　

EAAは、9種類の必須アミノ酸全てが入ったサプリで、アミノ酸に分解されているため吸収が早いのが特徴です。

そのため、摂取することで体内の血中アミノ酸濃度が高まり、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことができます。

　

また、先程お伝えしたBCAAは、必須アミノ酸の3種類しか入っていないので、筋肉の合成を促すことができますが、筋肉の材料としては不十分です。

その点、このEAAは必須アミノ酸全てが入っているので、効率的に筋肉をつけていくことができます。

　

実際にメジャーリーガーのダルビッシュ投手なども試合中に摂取しているといい、パフォーマンスをあげたい人にはうってつけのサプリです。

　

　

ただ、メーカーにもよりますが、EAAは比較的価格も高めなので、継続的に飲み続けるならホエイペプチドかBCAAがいいかもしれません。

　

筋トレ中の飲み物のまとめ

筋トレ中にはBCAAやホエイペプチドを飲むことで、パフォーマンス向上に繋がります。

　

さらに、少し価格が高いですがEAAを飲むことで、筋肉の合成を促し、筋肉の材料も確保することができます。

そのため、いろいろ試してみて、自分にあったサプリを探してみて下さい。

　

筋トレサプリの豆知識,サプリメントについて

Posted by hibi-benkyo