筋トレを続ける3つのコツ【習慣化できればあなたも続きます】
なんか筋トレを楽しいと思えなくて続けるのがツラいな。
なにか筋トレを続けるコツはないかな？
こういった疑問にお答えします。
・筋トレを続けるコツがわかる
・筋トレを続けるとどうなるかわかる
私は筋トレを始めて15年以上経ち、現在はゴールドジムで目標を立てながら筋トレをして4年になります。
こういった疑問を解決していきます。
筋トレを続ける3つのコツ
「健康のために筋トレやストレッチをしたい」
「筋トレをしてダイエットをしたい」
なんて思っていても、いざやろうとすると、面倒くさいという感情が勝って、筋トレが続かなくなってしまうことがありますよね。
そこで、まず筋トレを続けるコツを3つご紹介します。
筋トレを続ける3つのコツ①ジムに通う
1つ目はジムに通うことです。
いきなりジムに通えって言われても抵抗があるかもしれませんが、筋トレを続けることってはじめのうちはかなり大変です。
実際に継続的にできていたら、こういった「筋トレを続けるコツ」なんかもわざわざ調べないと思います。
そこでまず活用したいのが会員制スポーツジムです。
会員制ジムに通うと会費を払うことになるので、
「もったいないから通わないと」
という気持ちになります。
私は以前スポーツセンターに、1回300円払って通っていましたが、週に1回か2週間に1回行く程度でした。
しかし、毎月1万円位ジムに会費を払い始めたら、もったいない精神が働き、週4～6回位通うことができました。
そのため、もし今現在ジムに通っておらず、筋トレが続かないと悩んでいるのであれば、ジムに通うことをおすすめします。
もし会員制のパーソナルジムをお探しでしたら比較サイトをごらん下さい。期間限定で入会したら最大3万円のキャッシュバックもあるので、自分に合ったジムを探してみて下さい。
パーソナルジムを比較するなら【GYME】
https://jiyuukimama2.net/2020/08/28/goldsgym-osusume筋トレを続ける3つのコツ②通う時間を決める
2つ目のコツは、筋トレをする時間を決めることです。
筋トレをする時間を決めることだけ、習慣化され続けやすくなります。
実際に私も、緊急事態宣言が出ている時に、2ヶ月ほどジムがお休みなりました。
その時は、いつもジムで筋トレをしている朝の仕事前の時間帯に、30分ほど自重トレーニングしました。
これは普段からその時間帯に筋トレをする習慣があったから、続けることができただけです。
そのため、あなたも続けるために朝や夜など時間を決めてみると良いでしょう。
ちなみに朝に筋トレをするメリットを、まとめてありますのであわせてご覧ください。
筋トレを続ける3つのコツ③目標を決め情報発信をする
最後にお伝えするコツは、TwitterなどのSNSで
「自分はこういう目標を立てて頑張る」
ということを発信するのです。
冒頭で私もTwitterのリンクを貼ってありますが、こんな感じで目標や日々の成果をTwitter上に上げていくのです。
そうするとTwitter上に筋トレ仲間やダイエット仲間が集まり、
「やらなければ」
という気持ちになります。
これは実際に結構励まされるもので、
「あの人結構頑張ってるなあ」
なんて思いながら見ていると、こっちもやる気になってきます。
このようにSNSを利用して目標や日々の成果を発信いくことで、モチベーションが上がり続けやすくなってきます。
また、目標を決めることでそこに向かって頑張れますし、自分が今どのくらいのレベルにあるのかを確認することもできます。
例えば私の場合は、ベンチプレス100kgを上げるということを目標に日々頑張っていました。
それが続ける原動力になりましたし、目標に近づくにつれ成長も感じました。
この目標の設定について、トレーニング雑誌アイアンマンにも紹介されています。
目標は、短期目標と長期目標のを分けて考えるようにするといい。最終的な目標だけだとあまりに道のりが長くて挫折しかねない。短期目標を用意しておけば、まずはそこを目指して進むことができる。それをクリアできたら、また次の目標に進み、それを繰り返すことで長期的なゴールに到達することができるのだ。
IRON MAN 2020 5 No.359
つまり、「何キロを持ち上げる」「何キロ痩せる」など長期的な目標を決めて、そこに向かうための通過点のようなものを決めておくと、ちゃんと続けられるようになります。
筋トレを続けるために大切なこと
筋トレが続かない理由として、先ほどもお伝えしたように習慣化していないことが挙げられます。
習慣化とは、週に2回や3回など必ずやる日を決めて、それを続けることです。
この習慣化に至るまでが結構大変です。
しかし、習慣化できてしまえばやるのが当たり前になり、逆にやらないと変な感じがします。
だから、筋トレを習慣化させるためにジムに通ったり、筋トレをやる時間を決めたりして、まずは習慣化ができるように頑張っていきましょう。
筋トレを続けるとどうなる？
筋トレをコツコツと続けてやることで、体が変わることはもちろん、メンタル面も向上します。
これは、筋トレをすることで分泌される「テストステロン」や「セロトニン」「ドーパミン」などのホルモンによるものです。
それにより、気分が高まりポジティブ思考になっていきます。
また、メンタル面が向上することは、日常生活や仕事にもいい影響を与えてくれるので、筋トレは続けた方がいいと思います。
私自身も5年近く毎日のように筋トレをしていて、
「気持ちが明るくなる」
「悩み事が減った」（ポジティブに考えられるようになった）
ということを実感しています。
筋トレを続けるコツについてのまとめ
何度もお伝えしているように、筋トレを習慣化するためには、「ジムに通う」「時間を決める」「情報発信をする」などをして、続けるモチベションを高めることが大切です。
あなたが筋トレが続かないというのでしたら、まずは習慣化できるように頑張りましょう。
もしそれでもだめだという場合は、先ほどもお伝えした、最大3万円キャッシュバックがあるパーソナルジムの比較サイトを利用して、ジムで筋トレを予定に組み込んでみて下さい。
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